【本当は教えたくない】現役トレーナーおすすめダイエットプロテイン15選

ダイエットにおすすめのプロテインが知りたい

ケイコ

筋トレとプロテインでダイエットしたいけど、プロテインの効果ってみんな同じじゃないの？

パナ子

プロテインは配合されているタンパク質の種類や成分・ビタミンなどの違いで細かく分かれているんだよ。

海外では美容成分が入っていたり、大豆（ソイ）からできているプロテインが人気だよね。

この記事では現役トレーナーが選んだおすすめプロテインを価格や成分などで分かりやすくランキング形式で比較してみました。

ダイエットを狙っている人におすすめなのはどんなプロテイン？

プロテインを飲んでダイエットしたい人は、どんなプロテインを飲めばいいんでしょうか？

ダイエットにはホエイプロテインとカゼインプロテインがおすすめ

パナ子

プロテインには、大きく分けて3つの種類があります。

ホエイプロテイン・・牛乳成分
カゼインプロテイン・・牛乳成分
ソイプロテイン・・大豆成分

牛乳成分で作られている「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」そして、大豆成分で作られている「ソイプロテイン」です。

ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳から作られており、低カロリーで栄養素が凝縮されているため筋肉作りに効果が高いとされています。

一方、ソイプロテインは大豆を原料としており、植物性タンパク質や食物繊維が豊富に含まれているのが特徴です。

ホエイプロテインは現在最も一般的な種類で，牛乳を原料とした乳清タンパク質である。吸収が早く，筋肉の分
解を防ぐ BCAA を含んでいるため，トレーニング後に飲むことが効果的である。
引用：スポーツ医学から考える筋トレの意義: 14班 (医学セミナーの試み 2014)

パナ子

脂肪分も少なく、タンパク質の吸収スピードも緩やかなため、ダイエットでプロテインを摂取したい人はソイプロテインを選ぶと良いでしょう。

ホエイプロテインはWPIを選ぶ

ホエイプロテインには、「WPIプロテイン」と「WPCプロテイン」の2種類があります。

両者の違いは、タンパク質の含有比率です。

「WPIプロテイン」はタンパク質を90％以上含んでおり、余分な成分を除去した精度の高いプロテインなため、吸収スピードが速くダイエットにオススメ。

「WPCプロテイン」はタンパク質が70~80％しか含まれていませんが、価格がWPIプロテインより安いため、コストパフォーマンスが高いといえるでしょう。

ただし、WPCプロテインは乳糖を多く含んでいるため、お腹が緩くなってしまいガスも溜まってしまいます。

パナ子

効率的にダイエットを目指すのであれば、タンパク質含有率が高く、吸収スピードも高い「WPIプロテイン」が良いといえますね。

ダイエットを目指すためのプロテイン摂取量

ダイエットに必要な1日のタンパク質摂取量は、「自分の体重×1.5~2g」

体重が70kgの人は1日に105g~140gのタンパク質が必要です。

ただ、この量を食事だけで摂取するのは非常にむずかしいので、プロテインで効果的に摂る必要があります。

具体的には、トレーニング後を含めて、1回20g~40gを1日に2回ほど摂取することで、目標の半分のタンパク質が摂取することができますね。

プロテインだけでは栄養素が偏ってしまうので、食事で半分を摂取しつつ、残りをプロテインで摂取すると効率が良いでしょう。

効率的にダイエットするプロテインの飲み方１．トレーニング後30分以内に飲む

名古屋大学大学院生命農学研究科の下村吉治氏が行った実験でも証明されています
約74歳の高齢者に，タンパク質食品（組成：10ｇタンパク質，7 ｇ炭水化物， 3 ｇ脂肪）をレジスタンストレーニングの直後に摂取もしくは 2 時間後に摂取する方法で比較された）．レジスタンストレーニングを週 2 回行い，それを12週間続けた後の測定では，トレーニング直後に摂取した方が筋力と筋肉量が増大することが認められた。
引用：運動後の筋タンパク質合成のためのタンパク質・アミノ酸栄養

トレーニングをした後30分間は、筋肉が傷ついた組織を修復しようとして、栄養素の吸収率が高まるので回復のゴールデンタイムと呼ばれています。

パナ子

この時に、筋肉の材料となるタンパク質を沢山摂ることで、傷ついた筋繊維をより早く回復させたり、より強い筋肉に成長させたりしてくれるんですよ。

トレーニングをした後は、プロテインを飲むというのを習慣化することで、ダイエットの近道になるでしょう。

効率的にダイエットする飲み方２．3時間おきに20グラムづつ摂る

タンパク質は摂取してから体内で消化されるまでに約3時間かかるため、短時間で大量に摂取しても消化吸収が間に合わず、あまり意味がありません。

パナ子

1回の摂取で最も効率的に消化吸収できる量は20gなので、3時間おきに20gづつ摂取するのがベストです。

ダイエットを目指すための一つ上のプロテインランキング

パナ子

今回はダイエットのプロやトレーナーの間でしかやり取りされない市販には出回らない特別なプロテインを紹介しますね。

1位：青汁＋プロテインでスッキリを目指すグリーンプロテインダイエット

プロテインでタンパク質を摂り、青汁でデトックスを目指す画期的なプロテイン。

動物性のホエイプロテインと植物性のソイプロテインをバランスよく配合し、美容効果とダイエットに最適です。

さらに、青汁に含まれた食物繊維が整腸を促し、特別配合された乳酸菌がタンパク質をしっかり摂取し腸内環境を整えます。

パナ子

置き換えダイエットにも最適！初回送料無料500円で試せるのでおすすめ♪

グリーンプロテインダイエット

お試し500円(税抜き)

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成分：大豆たんぱく・乳清たんぱく質・マルトデキストリン・難消化性デキストリン・トレハロース・脱脂粉乳・大麦若葉末・微粒酸化ケイ素・他

2位：パーフェクトパンププロテイン

パーフェクトパンププロテインは、ボディメイクに必要な栄養素である

HMB
WP
Iホエイプロテイン
マイセラカゼインプロテイン
クレアチン
アルギニン
シトルリン

等の様々なサプリメントを一度に摂取できるプロテインです。

パーフェクトパンププロテイン

8330円(税込み)

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成分：ミックスベリー味全成分ホエイたん白、乳たん白、デキストリン、クレアチン、HMBカルシウム、L-シルトリン、粉末油脂、果汁混合粉末、マキベリー粉末、殺菌乳酸菌末、ぶどう果皮抽出物、りんご果皮抽出物、黒胡椒抽出物、パン酵母(亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン含有)、ぶどう糖/酸味料・他

3位：HMBプロテイン18000

パナ子

HMBプロテイン18000は、優れた吸収率が魅力のWPIホエイプロテインにHMBカルシウムを加えたプロテインです。

HMBとは、アミノ酸であるロイシンの代謝物で、筋肉分解の抑制や筋力増強の効果が期待できる成分。

HMBプロテイン18000はプロテインを取り入れつつ、HMBを同時に摂取できるため、低コストで効率のよい栄養補給プロテインですね。

HMBプロテイン18000

単品6000円(税抜き)
定期3000円(税抜き)50%OFF

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成分：乳たん白、難消化性デキストリン、HMB カルシウム、フルーツ果汁末（マルトデキストリン、りんご果汁、洋ナシ果汁、グレープフルーツ果汁、パッションフルーツ果汁、レモン果汁、赤ブドウ果汁、ストロベリー果汁、パイナップル果汁、マンゴー果汁、ライチ果汁、オレンジ果汁、キウイフルーツ果汁、もも果汁、ブルーベリー果汁、クランベリー果汁、ラズベリー果汁）／酸味料、香料、ヒマワリレシチン、甘味料（ステビア）、増粘多糖類、紅花色素

4位：フルアクセル

フルアクセルは吸収率の高い高価なWPIホエイプロテインを100%使用し、さらに、天然のBCAAと言われる熊本県産の有機栽培モリンガを配合しています。

WPIホエイプロテインと高純度BCAAを同時に摂取することで、筋肉の原料となるアミノ酸を有機玄米黒酢の3倍以上体に取り込むことができるんですよ。

フルアクセル

3450円(税込み)

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成分：乳清たんぱく（乳成分を含む）、モリンガ粉末、マルトデキストリン、還元麦芽糖水飴、乳加工品、ガラクトオリゴ糖、乳等を主要原料とする食品、クリーミングパウダー、海洋深層水加工品、ビタミンＤ含有パン酵母／香料、乳化剤（大豆由来）、酸味料、甘味料（ステビア）、二酸化ケイ素

5位：ビルドメイク24

ビルドメイク24は、吸収が速いホエイプロテインと、吸収が緩やかなソイプロテインの両方を配合したプロテインです。

吸収の速度が違う2種類のプロテインを配合することで、無駄のないタンパク質補給が可能。

HMBも含まれており、こちらは、一般的なHMBサプリメントの1日分の量である、1750mgを1回で摂取できるのが魅力的です。

ビルドメイク24

4980円(税抜き)

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成分：大豆タンパク（国内製造、大豆を含む）、乳清タンパク（乳成分を含む）、HMBカルシウム、粉末油脂（食用植物油脂、コーンシロップ）、ココアパウダー、L-カルニチン、クリーミングパウダー、食塩、オリーブ葉抽出物、マルトデキストリン/香料、乳化剤、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、カゼインNa、微粒二酸化ケイ素※HMB1,750mg配合（HMBカルシウムとして）