【超簡単】100%手作り自作プロテインの作り方｜誰でも簡単に作れるよ

The purpose of this experiment is to find optimum dose of the protein which fitted dose of exercise. It is that we examine a quantity of protein that the purpose of experiment was suited for a quantity of physical exercise. Subject is five adult women. Period of training is three months. As for the contents of training, all the members are equal. We sorted subjects by three group (1 group-1/3,2 group-2/3,3 group-3/3).?

引用：プロテイン摂取とトレーニングの関係

100%手作り自作プロテインの作り方

プロテインは簡単に作ることができ、良質なタンパク質を気軽に補給するには最適♪

不足しがちなタンパク質を簡単に摂取することができるので、ぜひ覚えてくださいね！

自作手作りプロテインの材料

牛乳1000ml

レモン汁（50cc）もしくは、クエン酸

自作プロテインの作り方｜用意する道具

道具については下記の3つだけで大丈夫です。

鍋または炊飯器

鍋、炊飯器どちらでもかまいません。

ボウル

ボウルは出来上がったプロテインを濾すときに使います

濾す布

ガーゼで代用してもOK！

手作りプロテインを作る手順

チーズっぽく味付けしたい場合は、「塩」と「レモン」を加えて味見しながら自分の好みの味になるまで混ぜます。

また、イチゴジャムなどと混ぜても美味しいです。

私は朝食で食パンの上にのせてよく食べていました。

※カゼインプロテインを味付けする場合の注意点

硬く絞ったカゼインは、その日の内に味付けしないと固まってしまい、味付けできなくなってしまうので注意が必要です。

長く放置するとカビが生えてしまいます。

上記の液体がホエイプロテインです。

ホエイプロテイン（液体）について

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるたんぱく質の一種。

インターネットなどで販売しているほとんどの粉末状のプロテインは、このホエイプロテインになります。

ホエイプロテインの特徴は下記のようなものがあります。

カゼインプロテインについて

カゼインプロテインはホエイプロテインと同様に牛乳を原料としているタンパク質。

ホエイプロテインが水分であるのに対して、カゼインプロテインは固形で固まりやすいという特徴があります。

素朴な疑問

1日にプロテインはどれくらいの量を飲めばいいの？

参考：厚生労働省

自作のプロテインだと、作ったプロテインの中にタンパク質やほかの栄養素がどれくらい入っているかなどは調べることが難しいのですが、私は市販のプロテインを飲むときに牛乳の代わりに自作ホエイプロテインを混ぜて飲んでいます。

カゼインの食べ方は、朝食のパンに味付けしたカゼインプロテインを大さじ一杯付けて食べるようにしていますよ。

さらに、就寝前や小腹が空いたときにスプーンで1,2杯すくって食べています。

プロテインを飲むタイミング

起床後（朝食と一緒でも可）

朝起きたタイミングでは体は飢餓状態といって、栄養が枯渇した状態にあります。

このときにプロテインを摂取することで、栄養の吸収が高まり、満腹感が高まり間食防止になるのです。

朝ごはんと一緒に飲んでも問題ありません。

特に朝は食欲がないという人もいると思いますが、自作プロテインはエネルギー補給も可能になるので、朝ごはんの代わりとして使うこともできます。

運動後

ホエイプロテインを取るタイミングは運動後30分間がゴールデンタイムと言われています。

運動後は筋トレのような無酸素運動にしろジョギングのような有酸素運動にしろ、筋肉が疲れた状態にあります。

このタイミングでプロテインを摂取することで、すばやく筋肉に栄養を送ることができ、筋肉の修復に必要不可欠なタンパク質を効果的に摂取することが可能。

間食として

間食のタイミングで自作プロテインを摂取するのもおすすめです。

夕方頃に小腹が空いたタイミングで自作プロテインを摂取することで、満腹感を得ることができ、余計なお菓子やジャンクフードを食べなくなります。

就寝前

就寝前（30分～1時間前）にカゼインプロテインを摂取する。

カゼインプロテインは約7時間かけてゆっくりと体に吸収されていきます。

就寝中にも成長ホルモンは分泌されているので、カゼインプロテインを摂取することで就寝中に不足するタンパク質を補うことが可能になるんですよ。

市販のプロテインをアレンジ

市販のプロテインには、牛乳を原料としたホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆を原料としたソイプロテインがありますが、ここではホエイプロテインと豆乳を使った方法を紹介します。

ホエイプロテインの特徴は、すばやく体に吸収されるという点にあります。

そして、ホエイプロテインと豆乳を混ぜることで、それぞれの良さを両方引き出すことができます。

ホエイプロテインのすばやく吸収される効果と、豆乳の腹持ちの良さが相まって、筋肉に対して速攻でタンパク質を補給るんですよ。

さらにお腹も空きにくくなるという効果を得ることができますので、筋肉をつけつつダイエットを行いたいという方におすすめ！

さらにここにプラスαの材料を加えることでプロテインの効果を高めることが可能です。

市販のホエイプロテインならゴールドスタンダードがおすすめ

ゴールドスタンダードのプロテインは、現在市販されているホエイプロテインの中で一番プロテインの純度が高いものです。

アメリカ製のプロテインは日本よりも製造過程の審査基準が厳しいため、プロテインを購入するなら日本製よりもアメリカ製をおすすめします。

※アメリカの審査基準が厳しいのは、訴訟大国アメリカと言われるが故。

ゴールドスタンダードは、アマゾンや楽天などで販売されていますが、一番安く購入するならiHerb(アイハーブ)というサイトがおすすめ。

普通に購入してもアマゾンや楽天より安いのに、割引コードを使えばさらに10％OFFになるので、活用してみてください。

プロテインは自分で作れる！

プロテインは簡単に自分で作ることができます。

お財布に優しく、不足しがちなタンパク質を補給する大変便利なものです。

筋肉をつけながらダイエットをしたい方は、市販のプロテインをアレンジして、より効果の高いダイエットをするようにしましょう。

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