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体脂肪を減量するために必要な物

 

パーソナルトレーニング大阪・梅田にあるパーソナルリザルトの正岡です。

今回は、パーソナルトレーニングでも敵になる、体脂肪について簡単にわかりやすく伝えていきます。

 

 

1.体脂肪ってなに? 体脂肪の必要性はなに?

体脂肪とは、私たちの身体に貯まっている脂肪のことです。
蓄積された場所によって皮下脂肪と内臓脂肪と分けられて呼ばれます。

体脂肪=悪いものと思いがちですが、
適度な体脂肪は私たちが生きていくにあたり、とても大切なものということも覚えててください。

・エネルギーの貯蔵

・体温の維持や内臓の保護

・ホルモンバランスを整える など

身体にとって重要なはたらきをしています。

 

適度な体脂肪率
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体脂肪率は、身体にどのくらいの脂肪が蓄積されているかの割合です。

適正な体脂肪率の目安ですが、
男性の平均は15~20%、
女性の平均は20~25%と言われています。参考にしてください!!

ボディメイク中はもちろんのこと、自分の体重を毎日記録している方は多いと思います。これをきっかけに、体脂肪率も記録していきましょう!

朝食前や入浴前など、毎日同じ条件・決めた時間に計量することをおすすめします。

体脂肪率は体内の水分量によって大きく変動しやすいです。数値に一喜一憂するのではなく、一週間単位で数値の推移を見ましょう。

 

◆体脂肪率を重要視するのはなぜ?
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大きな違いは、筋肉と体脂肪の見た目です。

こぶしひとつ分の筋肉を脂肪に置き換えるとこぶし2つ分くらい。
筋肉と比べ1,5倍程大きく見えますし、大部分が脂質で構成されているため、ぶよぶよとしています。

体重が同じでも、体脂肪率が高い人はカラダが大きく、しまりがなく
見えてしまいます。
体脂肪率の高さは、見た目に影響を及ぼしやすいのですね。

体重の数値よりも、身体のラインや大きさなどを確認しましょう。

 

★毎日鏡でこの部分をチェック!

・あごから顔のフェイスライン

・ウエストのくびれ

・背中の肉付きや腰周り

 

体脂肪を減らすためのポイント
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ずばり、ポイントは2つ!!

★今の筋肉量を維持するために
トレーニングをすること
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体内の筋肉量が多ければ多いほど、エネルギー代謝が高くなり、体脂肪が消費されます。

体脂肪だけを減らすことは難しく、減量すると、筋肉も一緒に減ってしまいがちです。出来るだけ筋肉を減らさないよう維持するために、筋力トレーニングをしましょう。

筋肉を減らさない為のトレーニングとして、重りを上げられない状態から、さらにあと数回上げる動作が理想的です。
※大変負荷がかかりますので、必ずトレーナーと一緒に行ってください。

★高たんぱく・低糖質な食事をすること
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筋肉の主な材料はたんぱく質。筋肉を作るため、また減らさないためにも、高たんぱくな食事を心がけてください。

運動時のエネルギーとして使われる栄養素の順番として、糖質の次に脂質が使われます。

体脂肪(脂質)を早くエネルギー消費するために、糖質の摂取は控えめにすることがポイントです。

食事をする時間がない・食事バランスが気になるという方は、たんぱく質や栄養素が効率よく配合されているプロテインや、サプリメントを併用しても良いでしょう。

体脂肪を減らすのに役立つ食材
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・カルニチン
脂質の一部である脂肪酸の燃焼を促進し、エネルギーに変えてくれます。加齢により減少してしまうので、積極的に摂取しましょう。

◇カルニチンを多く含む食材
お肉の赤身・ラム肉・いわしなど

・香辛料
発汗作用や発熱効果がある香辛料を摂ることで、エネルギーを沢山使うことになり、代謝が上がります。

◇唐辛子・しょうが・にんにく・山椒など

 

パーソナルリザルト(梅田店)では、

ご入会されたお客様には、より分かりやすく体のために栄養のことを指導いたします。

ダイエットやパーソナルトレーニングのアドバイスをお客様に合わせたダイエットプログラムをご提案いたします。

どこよりも安く、どこもよりも効果を出すために、一緒に頑張っていきましょう!!

パーソナルトレーニング大阪(梅田店)では、最安値のダイエットジムでもあるのでご来店お待ちしております。

無料カウセリング・無料カウセリング&体験トレーニングは、随時予約受け付けております。

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