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身体にあるので一番気になる体脂肪とは??

パーソナルトレーニング大阪・梅田にパーソナルリザルトです!

多くのお客様が他のパーソナルトレーニングジムと比較した時に、料金もそうですが、内容も他のジムには負けないです。

まずは、お客様の効果や満足度が高いのがパーソナルリザルトの特徴です!!

この効果を出すために、

パーソナルリザルトでは、お客様の結果にこだわり、毎日のお食事指導を細かく、わかりやすく指導しています。

また、トレーニングもお客様に合わせた重量、回数、メニューを作成しているいます。

担当トレーナーも一人だけなので、安心して相談が可能です。

 

★体脂肪とは????

 

体内に蓄えられた脂肪のことで皮下脂肪、内臓脂肪などのことを言います。
主に脂肪細胞に貯えられています。

脂肪細胞は、エネルギー源を貯蔵して体温を保つ働きや、外部からの衝撃から内臓を守る役目もあります。
また、カラダの機能を正常に保つために必要なホルモンなどの物質をつくり出しています。
女性にとっての体脂肪は、正常月経の維持や妊娠・出産などに不可欠です。

 

なぜ、体脂肪が増えるのか??

大きく分けて3つあげます!!

 

◇運動不足
運動不足により、筋肉が落ちます。筋肉が落ちることにより、基礎代謝が落ち、脂肪を蓄えやすくしてしまいます。

 

◇食生活の乱れ
21時以降の食事、炭水化物・脂質の多い食事アルコールの摂り過ぎなどは、
体脂肪増加傾向にあります。

また、30代の頃から食べる量が変わらない方も、同じく注意が必要です。

 

睡眠不足

睡眠不足は、食欲を調整する神経やホルモンのバランスを乱し、食欲が止まらなくなったり、満腹感を感じなくなったりして、暴飲暴食への原因となることがあります。

また、寝ている間に分泌される成長ホルモンは、筋肉の生成に欠かせない物質でもあるので、不足すると筋肉の発達を阻害し、体脂肪が増えてしまうことがあります。

 

では、簡単セルフチェックしてみましょう!

もしかすると、普段の私生活で体脂肪が増える習慣をしているかも?

□、朝食を食べない
□、運動習慣がない
□、外食が多い
□、水分をあまり摂らない
□、お酒を週5日以上飲んでいる
□、21時以降の食事が多い
□、睡眠時間は6時間以下

0~2個:改善
3~5個:要改善
5個以上:肥満症の恐れあり

 

★体脂肪燃焼のメカニズム

体脂肪燃焼の3つの主と言われています!!

 

1.分解
⇒中性脂肪を遊離脂肪酸に変換すること
=脂肪を燃やせる状態にすること

2.運搬
⇒分解した遊離脂肪酸をミトコンドリアに運ぶこと
=脂肪を燃焼工場に運搬すること

3.燃焼
⇒脂肪をエネルギーに変換して燃焼させること
=カラダを動かすエネルギーに変換すること

 

★体脂肪燃焼にオススメの運動方法

【筋力トレーニング×有酸素運動】で体脂肪を燃焼!!

◇筋力トレーニング

筋力トレーニングのメリットは3つ

1.筋肉がつく
2.代謝が高くなる
3.成長ホルモンが出る

筋力トレーニングをすることにより、筋肉がついて、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいカラダの状態をつくることができます!
さらに、脂肪燃焼しやすくしてくれるのは、筋トレ中に大量につくられた乳酸がきっかけで湧き出る成長ホルモンです。この成長ホルモンを分泌させることが脂肪燃焼促進につながります。

◇有酸素運動

有酸素運動のメリットは3つ!

1.脂肪燃焼
2.血圧降下の可能性
3.疲労回復

有酸素運動では、主に脂肪がエネルギー源として使われます。
脂肪を燃焼させるためには多くの酸素が必要となるため、有酸素運動が効果的なのです。
最近の研究で、1回30分週2回の有酸素運動を実施したことにより、軽症高血圧患者の血圧が下がる効果が得られました。
また、有酸素運動を行うと血流が良くなるため、血液中に滞在している疲労物質が流れることで、疲労回復効果があると言われています。

パーソナルリザルト(梅田店)では、

ご入会されたお客様には、より分かりやすく体のために栄養のことを指導いたします。

ダイエットやパーソナルトレーニングのアドバイスをお客様に合わせたダイエットプログラムをご提案いたします。

どこよりも安く、どこもよりも効果を出すために、一緒に頑張っていきましょう!!

パーソナルトレーニング大阪(梅田店)では、最安値のダイエットジムでもあるのでご来店お待ちしております。

無料カウセリング・無料カウセリング&体験トレーニングは、随時予約受け付けております。

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