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ダイエットしていると絶対にくる停滞期!!!

パーソナルトレーニングジム大阪・梅田にあるパーソナルリザルトです!!

 

どんなダイエットをしても必ず来るのが、「停滞期」!!

実際に、パーソナルリザルトでも停滞期はきます。

1人で、ダイエットをするとこの停滞期がいやになって辞められる方が多いです!!

停滞期を超えるとまた、ダイエットができるのに、もったいないです!!

そんな方が増えないように、なぜ?停滞期がくるのか?簡単に説明したいと思います。

 

 

 

ホメオスタシスとは??

人間の身体には、身体を一定の状態に保とうとします。

実際に、身体に変化があった際に、元の状態に戻そうとします。

菌を身体から、無くすこと同じ働きがあります。

 

身体を元の状態に戻そう・今の状態を維持しようとするシステムをホメオスタシスといいます。

 

 

・ホメオスタシスは、身体だけではなく、心にも働きがあある

私たちのカラダは、環境の変化や身体的な調子、

女性はホルモンバランスの乱れなどさまざまなストレスからも守ってくれています。

しかし、過剰なストレスが長期に渡ってかかると、自律神経に悪影響を及ぼしてしまう
可能性があります。

ホメオスタシスは、私たちのカラダと心をバランスよく守ってくれているのですね。

□ボディメイクにおける停滞期

体重が5%ほど落ちると、
カラダが飢餓状態になっていると認識します。

少しのエネルギーでカラダを維持しようとホメオスタシスがはたらき、
体温や脈拍を下げたり、体重の減少を最小限にしようと省エネモードでバランスを保つようになります。

これがいわゆる「停滞期」。期間には個人差があり、一般的には、2週間から1ヶ月間程度訪れるといわれています。

 

◆停滞期を乗り越えるには

ボディメイク中の私たちにとってはちょっと厄介な停滞期。

体重の数値に一喜一憂せず、現状維持をすることを優先にゆっくりと自分のカラダをなじませてあげましょう。

一定期間同じ状態が続くことで、「今が普通の状態だ」と認識し、ホメオスタシスのはたらきはなくなります。

また、摂取カロリーを少し上げて脳をだますことも有効です。

 

□基礎代謝以下のカロリーにしない

カウンセリング時、担当トレーナーと一緒に計算した自分の基礎代謝をもう一度確認し、摂取カロリーが基礎代謝以下にならないように食事を調整しましょう。

現状維持を優先に、バランス良く食事を摂ることがコツです。

ストレスが強まっていると感じたら、気の合う仲間やパートナーと、楽しい食事の時間を過ごしましょう!

 

□三大栄養素のバランスを変えてみる

摂取カロリーを変えず、三大栄養素のバランスを組み替えて調整します。

たんぱく質・脂質・炭水化物のうち、脂質の割合を少し増やしてみましょう。

お食事のバランス調整はもちろんですが、カロリー不足になってしまうのは避け、
鶏のささみやむね肉、白身魚、豆腐や納豆など高たんぱく質からのエネルギー確保も
忘れないようにしましょう。

□摂取カロリーを少し上げてみましょう

現状維持を続けても、停滞期から抜け出せない状態でしたら、摂取カロリーを少し上げ、
脳に「飢餓状態ではありません」という命令を送ります。

たとえば、2週間に1日ご褒美の日を作りその日は好きなものを食べてもかまいません。

□毎日体温を測りましょう

停滞期に入ると、カラダが省エネモードになり、少しのエネルギーで活動しようとします。
そのため、体温が下がります。

毎日起床時に体温を測ることを習慣にすると、体温が下がったときに
停滞期に入ったことがわかります。

目安としては、おおよそ-0.2~0.5℃。普段と比べてちょっと下がったなと
思ったら、停滞期の合図として参考にしてください。

 

パーソナルリザルト(梅田店)では、

ご入会されたお客様には、より分かりやすく体のために栄養のことを指導いたします。

ダイエットやパーソナルトレーニングのアドバイスをお客様に合わせたダイエットプログラムをご提案いたします。

どこよりも安く、どこもよりも効果を出すために、一緒に頑張っていきましょう!!

パーソナルトレーニング大阪(梅田店)では、最安値のダイエットジムでもあるのでご来店お待ちしております。

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