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腹筋トレーニング!!!

パーソナルトレーニング大阪・梅田

 

パーソナルリザルトは、

お客様のパーソナルトレーニングを指導するために、プライベートジムです。

お客様とパーソナルトレーナーだけのマンツーマントレーニングなため、

お客様に合わせたトレーニングプログラムを作成し、ご提案させていただきます。

お客様の限界を少しずつ、一緒に超えていきましょう。

限界を超えることで、代謝が上がりそれが、お客様が思う理想の身体近づける可能性があります。

ダイエットしたい方でも、筋肉をつけたい方など

多くの方は、お腹周りがとても気になることが多いと思います。

お腹の脂肪を減らしたい方がいらっしゃると思います。

お腹の脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪があります。

 

内臓脂肪を減らすために簡単に説明いたします。

1.摂取カロリーよりも消費カロリーを多くに私生活を過ごしていきましょう!!

2.栄養バランスのとれたお食事を三食摂るように心掛けていきましょう!!
※栄養バランスのとれた食事とは ⇒ 減量中のお食事と一日に必要な摂取カロリー

3.できるだけ、運動やトレーニングをすること!!

では、エネルギーを消費するための運動やトレーニングはエネルギーを消費するには、どんな運動を行えばよいのでしょうか?

有酸素運動、有酸素トレーニングをすることで内臓脂肪を燃焼させながら基礎代謝が上げていくことが可能です。

有酸素運動は20分以上行わなければ効果がないと言われているため、20分以上を心がけていきましょう。

他にも、これに当てはまる方は、内臓脂肪に要注意!

・お食事を早食いされる方
・食生活が不規則な方
・夜遅く(21時以降)にお食事をする方
・高カロリーなお食事が多い方
・お酒やジュースをよく飲む方  など

できるだけ、上記のようなことをしないように気をつけていきましょう。

 

 

その中でも腹筋トレーニングは、重要です!!!

筋トレーニング!!

・シットアップ

・クランチ

・レックレイズ

・プランク

・サイドプランク   など様々あります!!

 

 

腹筋トレーニングの効果がでるのはいつ??

筋トレをスタートしてから、一週間も経てば、少しずつ筋肉は成長し始めていきます。

ですが、筋肉の成長は、あまりにも小さいため、見た目や実感がなく、基本的にはその筋肉の変化は感じらないと言われてます。

筋肉トレーニングプログラムを調整して、正しい食生活することで、筋肉の変化として増量することは可能です。

ですが、トレーニング管理を行った場合なため、トレーニングやお食事管理もなく、ただ筋トレをするだけでは、その効果が薄れます。

では、本題のトレーニングをスタートしてからどのくらいかかるのか?

効果が出るのは、大幅に変化や実感ができるのは4ヶ月〜半年と言われております。

また、男性と女性では、成長ホルモンのバランスや筋肉量の違い、上半身の筋肉量が異なるため、男性より女性の方が筋肉がつくのに時間がかかると言われてます。

※腹筋トレーニングする際は、意識して行っていきましょう!!

パーソナルリザルト(梅田店)では、

ご入会されたお客様には、より分かりやすく体のために栄養のことを指導いたします。

ダイエットやパーソナルトレーニングのアドバイスをお客様に合わせたダイエットプログラムをご提案いたします。

どこよりも安く、どこもよりも効果を出すために、一緒に頑張っていきましょう!!

パーソナルトレーニング大阪(梅田店)では、最安値のダイエットジムでもあるのでご来店お待ちしております。

無料カウセリング・無料カウセリング&体験トレーニングは、随時予約受け付けております。

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