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ダイエット成功のカギは、お食事が大切!!

パーソナルトレーニング大阪・梅田

ダイエット成功のためには、三食のお食事がとても大事と言われてます。

三食のバランスよくお食事を摂ることで筋肉増量、脂肪燃焼などの効果が出やすくなります。

 

では、お食事はどうすればいいのか??

パーソナルリザルトのお食事方は、最近、多くのパーソナルトレーニングジムやダイエット専門ジムによくある低糖質ダイエット食事法で行います。

低糖質ダイエットをすることで、短期間での脂肪燃焼が可能になります。

ですが、低糖質ダイエットは、筋肉を減らしてしまうことがあるため、強度の高いトレーニングしないと減ってしまいます。

他にも、お食事を断食してしまったり、置き換えダイエットだけしてしまと、筋肉が減りやすくなります。

また、お食事の内容が適当になってしまうと筋肉が減ってしまいます。

そのため、低糖質ダイエットは、1人でやることは難しいです。

何を摂ったらダメなのか?、どんなトレーニングをすればいいのか?など、いろいろな悩みがあると思いますが、担当トレーナーがいることでその悩みが解消されることがあります。

パーソナルリザルトでは、

お客様のお食事指導を毎日行ってます。

パーソナルトレーニングを週二回をベースに、お客様に合わせたトレーニングプログラムをご提案しますので、怪我のリスクが下がり、効果の高いトレーニングが可能です。

 

今回は、

低糖質ダイエットでよく間違える方のためにご紹介いたします。

 

意外に糖質が高い食べ物!!!

・イモ類(じゃがいも、長芋、サツマイモ、レンコンなど)

根菜類(カボチャ、大根、ニンジン、ゴボウなど)

果物(イチゴ、バナナ、梨、りんごなど)

皮(シュウマイの皮、肉まんの皮など)

味付け(みりん、ケチャプ、麺つゆ、濃いドレッシング、ソース、砂糖など)

その他(トマト、玉ねぎ、トウモロコシ、ケーキ、春雨など)

などが糖質が高いと言われてます。

 

 

☆低糖質ダイエットをするときは、ご飯やパン、そばやうどんなど、麺類や小麦類は控えるように心掛けていきましょう!!

理由について、

低糖質ダイエットは、1日の糖質が50グラム目安に摂るようにしていただきます。

ご飯  ご飯:1膳 160gの栄養成分

    【PFCバランス】

ご飯のカロリーは160g(1膳)で269kcalのカロリー。ご飯は100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く59.36g、たんぱく質が4g、脂質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。

 

パン  食パン:6枚切り1枚 60gの栄養成分

【PFCバランス】

食パンのカロリーは60g(6枚切り1枚)で158kcalのカロリー。食パンは100g換算で264kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.3g。炭水化物が多く28.02g、たんぱく質が5.58g、脂質が2.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

 

麺類(うどん成分)  うどん:1玉 230gの栄養成分

【PFCバランス】

うどんのカロリーは230g(1玉)で242kcalのカロリー。うどんは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。炭水化物が多く49.68g、たんぱく質が5.98g、脂質が0.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

 

カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]で表示されてる成分です。

こも3つを成分を見ていただいたらわかると思うのですが、ご飯やうどんは、1杯で1日の糖質量になってしまうため、低糖質ダイエットには、あっていないお食事です!!

摂り方は、お肉やお魚をメインにお食事摂るように心掛けていきましょう!!

イメージ写真は、こんな感じです!!

 

ダイエットに気になる方は、

パーソナルリザルトへ足を運んで見てください!!!

 

パーソナルリザルト大阪(梅田店)では、

ご入会されたお客様には、より分かりやすく体のために栄養のことを指導いたします。

ダイエットやパーソナルトレーニングのアドバイスをお客様に合わせたダイエットプログラムをご提案いたします。

どこよりも安く、どこもよりも効果を出すために、一緒に頑張っていきましょう!!

パーソナルトレーニング大阪(梅田店)では、最安値のダイエットジムでもあるのでご来店お待ちしております。

無料カウセリング・無料体験トレーニングは、随時予約受け付けております。

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