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お腹周りが気になる方、腹筋のやり方!!

パーソナルトレーニング大阪・梅田

パーソナルリザルト梅田店は、お客様のご希望が多い、お腹周りを脂肪燃焼を目的にしたトレーニングプログラムをご提案させていただきます。

お腹周りの悩みは、男性、女性それぞれ異なると思います。パーソナルリザルトにご来店された女性の中では、「くびれのあるお腹周りを作りたい」、「下腹の皮のたるみをなくしたい」、が多く他にも人それぞれの悩みがありました。

男性の中では、「シックスパックにお腹を割りたい」、「ビール腹をなくしたい」などの様々な悩みがありました。

男性も女性も悩みを大きくまとめると、お腹の脂肪を無くしたいという思いになると思います。

 

お腹周りを痩せさせるためにお腹のことを理解することが大切です。

お腹周りの脂肪とは?お腹の筋肉とは?

などお腹を痩せさせたいならまず、そこの勉強をしましょう!!

 

どういうことかと言いますと?

今回は、野球で例えさせていただいてます。

キャッチボールやバットが振れるからといって、ルールがわからなければ試合が成り立ちません。

ダイエットも同じ、

腹筋やや食事制限をしてるだけではお腹は減りにくいです。

皆様も、スポーツする前には、ルールをまず覚えたはずです。

ダイエットや減量にも、

なぜ、増えるのか? なぜ、痩せるのか?理由があります。

また、ダイエットもスポーツもただやってるだけでは楽しくなく、長く続けられないと思います。

だからこそ、スポーツするときと同じようにダイエットも楽しんでやらないと長く続けられずに、リバウンド率が上がりやすくなります。

パーソナルリザルト梅田店の目標は、できるだけ楽しくダイエットをできればと思っております。トレーニングの際は、楽しくお話ししながら、効果のあるトレーニングプログラムをご提案いたします。

トレーニングを楽しんでいただき、今の綺麗な身体を維持するために通っていただければと思います。

本日は、腹筋についてご紹介いたします。

 

腹筋

 

腹筋とは?

まず、腹筋ではなく、腹筋群と覚えていただければと思います。

腹筋群には、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の4種類があります。

その4種類のことを簡単に説明いたします。

 

・腹直筋

腹直筋(ふくちょくきん)は、腹部の絶面を縦に覆う筋肉の事を言います。

筋腹が縦に4~5段に分かれているのが特徴で、この4~5段に分かれた筋腹というのがいわゆる「シックパック」が形成される理由と言われています。

筋腹を縦に分けている境目の線を「腱画(けんかく)」と言われており、腹直筋は左右にも分かれており、その境目となる中央の線は「白線(はくせん)」と言われてます。

腹直筋は、その位置している場所からも分かる通り、脊柱を前方へ曲げる体幹屈曲の働きを持ち、また、この腹直筋が強くなることで、肋骨をおさえる働きを期待出来たり、他にも腹圧を高めるなどといった効果も期待出来るようになってきます。

 

・外腹斜筋

外腹斜筋は腹部側面に位置する筋肉で、横腹の筋肉としては最も表層にある筋肉。

(筋線維は肋骨外側から斜め下に向かっている筋肉)

肋骨の外側から斜め下へと走行しているのが特徴です。

脊柱を横に曲げる「体幹側屈」や、体を「反対側」に捻る際の「体幹回旋(体幹反対側回旋)」といった働きを持っています

ちなみにこの外腹斜筋も、腹直筋を補助するように体幹屈曲にも多少作用したり、強化されることで腹圧を高めたり、正しい姿勢維持にも貢献したりします。

 

・内腹斜筋

内腹斜筋は外腹斜筋のすぐ深層に位置する筋肉。

(左の内腹斜筋の線維が外腹斜筋の線維に対して直角になっている)

外腹斜筋の筋線維に対して内腹斜筋の筋線維が直角に走るのが特徴です。

外腹斜筋と協力して体幹の側屈や回旋、他にも一部体幹屈曲にも関与していると言われています。また、この内腹斜筋も腹圧を高めたり、姿勢維持などにも貢献していきます。

 

・腹横筋

腹横筋は内腹斜筋に覆われ、腹部側面にある筋肉としては最深部に位置する筋肉と言われてます。

外腹斜筋や内腹斜筋の筋線維が斜めに走行しているのに対して、この腹横筋の筋線維は横に走行しているのが特徴です。

さらにその働きも他の「腹筋」とは違い、腹腔(腹部の内臓が収まっているお腹内部の空間)を圧迫してお腹を凹ませたり、腹圧を高くして体幹を安定させたり、同時に、腹式呼吸において息を吐く呼気の働きに働きます。

明日は、腹筋トレーニング、お腹の脂肪燃焼するには??を簡単にご紹介いたします。

パーソナルリザルト大阪(梅田店)では、

ご入会されたお客様には、より分かりやすく体のために栄養のことを指導いたします。

ダイエットやパーソナルトレーニングのアドバイスをお客様に合わせたダイエットプログラムをご提案いたします。

どこよりも安く、どこもよりも効果を出すために、一緒に頑張っていきましょう!!

パーソナルトレーニング大阪(梅田店)では、最安値のダイエットジムでもあるのでご来店お待ちしております。

無料カウセリング・無料体験トレーニングは、随時予約受け付けております。

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