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筋肉増加するために、ダイエットするために「睡眠」はとても重要!!!

パーソナルトレーニング大阪・梅田

パーソナルリザルトでは、ダイエットコース、美脚コースが人気上昇中で通われるお客様が多くいらしゃいます。

ダイエット成功や筋肉増加をしたい方や健康的な身体を目指している方にとても重要なのが「睡眠」です。

睡眠時間が長いと短いでは、体重の落ち幅変わると言われております。

また、睡眠時間をしっかりととれると人生や世界が変わるなど言われております。

では、睡眠に簡単にご紹介いたします。

 

睡眠

睡眠時間は、6時間~7時間を目安にとるように心掛けていきましょう!!

 

睡眠とは??

皆様もご存知だと思いますが寝ることです。

毎日に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態のことを言います。

身体の働きがなくなり、身体の反応が低下して意識も失われています。また、簡単に目覚める状態のことを呼びます。人間の身体は、昼間に活動し夜間に睡眠をとる習慣があります。仕事により、変わる人もいらっしゃいますが、夜間は、寝てることの方が多いと思います。

お聞きしたことがあると思いますが睡眠には、2種類あると言われてます。

「ノンレム睡眠」「レム睡眠」があります。

この2種類を簡単にご説明いたします。

・ノンレム睡眠

昼間に、ものすごく活動したら、動いてしまったり、身体を酷使してしまった際に、脳を睡眠前半で集中的に冷却し休養を取らせることと言われてます。

 

・レム睡眠

全身の筋肉が弛緩し、エネルギーを節約して身体を休めている状態と言われてます。
レム睡眠時は、脳波活動は比較的活発です。この時に、夢をよく見たり、血圧や脈拍が変動することから、心身ともに覚醒への準備状態と言われてます。

 

では、睡眠時間が不足になるとどうなるのか?

睡眠不足になる症状をしっかりと把握することがとても大切です。症状を把握することで、すぐに睡眠の質を改善していくことが可能です!!健康的な生活を維持していくことが何より大切です。

・記憶力の低下

寝不足になると、脳に疲労物質が溜まってしまい十分に脳が活動することができなくなるっと言われております。

 

・思考力の低下

思考力が低下し、会話の内容が頭に入ってこなかったり、いつもはできる仕事や勉強ができなくなりやすくなります。

寝不足により脳の活動が抑制され、あなたの能力が制限されていることが原因と言われております。

・集中力の低下

集中力が低下し、運転中のミスや簡単なことのケアレスミスなどを繰り返す危険性が出てきます。

パーソナルトレーニングのコストパフォーマンスも低くなり、トレーニング効果が薄れてしまいます。

 

・寝たりなさを感じる

寝不足になると、心身が十分に回復されず、起床時に寝たりなさを感じてしまします。

起床時の目覚めが良くなければ、一日のエンジンがかかるまで時間がかかってしまい、一日の働きがしんどくなる可能性があります。

トレーニングでは、筋肉痛の回復が遅くなることもあります。

 

・日中に疲れが感じやすくなる

寝不足になると、午前中などまだ本格的な活動をしていない時間であっても、異常な疲れを感じる時がありませんか?

睡眠時間がたりていないと、脳も身体も十分な休息をとることができないからと言われております。

 

・昼間の異常な眠気を感じやすくなる

日中に異常な眠気に襲われるという症状が出る場合がありませんか?

脳は疲労物質が溜まりすぎると、それを解消しようと眠気を促し、睡眠をとろうとするのが身体の心理です。

 

・免疫力の低下

睡眠不足になってしまうと、免疫力が低下し、怪我や病気にかかるリスクが高まりやすくなります。

身に疲労が蓄積されてしまい、弱っていってしまうからと言われております。

 

・鬱病になる可能性が上がると言われております。

うつ病にかかるリスクが高まりやすいと言われてます。

睡眠には精神の安定に対する役割もあり、それが不足してしまうと、精神疾患にかかりやすくなる可能性があります。

 

・ちょっとしたことにストレスを感じやすくなる

午後の時間帯に急なストレスを感じやすくなり、人に対して余計に厳しく接してしまう可能性があります。

睡眠には感情の安定に対しても重要な役割があり、これが損なわれることでカッとしやすくなると言われてます。

 

 

 

・肌質の悪化

肌質が悪化するという症状になりやすいと言われてます。

睡眠には傷ついた細胞を修復し、肌質を改善する効果があり、これが損なわれてしまうと傷ついた細胞がそのまま放置されるため、肌質が悪化してしまうと言われてます。

 

・頭痛

睡眠不足によって脳の疲労が解消されないと、脳内の血管がストレスを受けて拡張してしまいます。拡張することにより、周囲にある神経を圧迫し、頭痛を引き起こす可能性があります。

 

 

・目まい

睡眠不足により心身の健康が損なわれていることが原因です。

 

 

明日は、「ノンレム睡眠」、「レム睡眠」についてもっと詳しくご紹介いたします。

 

 

 

パーソナルリザルト大阪(梅田店)では、

ご入会されたお客様には、より分かりやすく体のために栄養のことを指導いたします。

ダイエットやパーソナルトレーニングのアドバイスをお客様に合わせたダイエットプログラムをご提案いたします。

どこよりも安く、どこもよりも効果を出すために、一緒に頑張っていきましょう!!

パーソナルトレーニング大阪(梅田店)では、最安値のダイエットジムでもあるのでご来店お待ちしております。

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