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便秘(3)便秘解消のためのお食事や生活習慣についてご紹介いたします!!

パーソナルリザルト大阪・梅田

来月9月から、

パーソナルリザルトでは、パンチ・キックボクシング(ミット打ち)のオプションコースが導入されます!!

一度、その楽しさを感じていただけるために、既存のお客様だけ、10分だけ無料でさせていただきます。

無料の10分間は、ミット打ちを行っていただきます。

新しくできるオプションコース(30分)では、

ケトルベルやミット打ちボクシングなどで有酸素トレーニングプログラムをご提供させていただきます。

 

便秘解消のためのお食事や生活習慣について

 

 

まず、便秘解消するためにとても大切なのは、生活習慣!!!

 

  1. 起きたらコップ1杯の水を飲む

    朝から、1杯飲むことで腸が刺激され、蠕動(ぜんどう)運動が活発になり、

    腸の働きがよくなりやすいです。朝のお通じの習慣づけにもなる可能性もあります。

    また、昼と夜にもお食事前にコップ1杯の水を飲むことで、お食事を摂る前から腸が活動してくれます。

  2. 朝、日光を必ず浴びる

    朝に日光を浴びることで自律神経が整うと言われてます。

    体内時計は、24時間よりも少し長い時間と言われており、実際の時間とは少しズレがあるため、日光を浴びることでリセットが可能です。

  3. 朝食をきちんと食べる

    睡眠中に身体に不要な物を分解、排出する準備を整えています。

    排出するサインを出すために、朝食はとても大切であり、摂ることで身体のエネルギーにさせて腸の働きの向上ができます。

  4. 決まった時間に3食食べるようにする

    腸に刺激を与えるために、お食事の食べるリズムが大切!!

    お食事の食べる量も、昼が一番多く、次に朝、そして夜が一番少ない量が理想!

  5. 就寝3時間前には食事を終わらせる

    お食事後にすぐ寝てしまうことで、腸の消化、吸収活動が不十分になってしまいます。

    それにより、便秘が起こりやすくなったり、また食べてすぐ寝ると体重増加して太りやすいと言われてます。

  6. 毎日少しでも身体を動かす

    毎日15分~30分でも良いので身体を動かすようにしていきましょう!!

    できるだけ、日中に運動することが良いと言われてます。階段を使った移動や電車で立つなども運動になるため、仕事や出勤の際は、体を動かすようにお願いいたします。

    パーソナルリザルトには続けられる理由があります!

  7. 腸のゴールデンタイムを活用する

    腸のゴールデンタイムは、深夜0時以降と言われています。0時以降はすでに眠っている状態でいることが腸の働きを良くしていきましょう!!

    そのために、夜の活動はできるだけ控えていくようにし、朝型の生活に切り替えるように心掛けていきましょう!

  8. 就寝前にリラックスできる空間を作る

    夜に副交感神経(簡単に言えば、身体の修復)が活発になります。その中でも、寝ている時が一番活発になりやすいと言われてます。睡眠中の副交感神経が活発になることにより、腸も活発になりやすくなります。

    活発になることで、翌日のお通じに繋がりやすいと言われてます。

  9. 朝、時間に余裕を作る

    毎日、5~10分間トイレに座る時間を作ることで、トイレに行く習慣がつき、ゆっくりトイレに入るという心の余裕を持つことが可能になります、トイレがいける時間があることで余裕をもって私生活リズムが更に良くなります!!!

  10. お食事の食物繊維を大切にする

・便秘解消に効果的な食べ物は組み合わせて食べる

 便秘解消に効果のある食べ物は、組み合わせて食べることにより、効率がよく効果的な食物繊維が摂取できます。
例えば、キノコのオリーブオイル炒めや野菜炒めなどは、油分と食物繊維が一緒に摂取が可能!!
このように食品を同士に組み合わせれば、メニューのレパートリーも広がり、効果も向上し飽きずに食べれます。

・食べ物は暖かくして食べる

生で食べるきゃべつをロールキャベツなどに変えたり、ヨーグルトを少しレンジでチンをしたりなど色々と摂り方はあります。

 

便秘についてのご紹介は最後です!!!

 

パーソナルリザルト大阪(梅田店)では、

ご入会されたお客様には、より分かりやすく体のために栄養のことを指導いたします。

ダイエットやパーソナルトレーニングのアドバイスをお客様に合わせたダイエットプログラムをご提案いたします。

どこよりも安く、どこもよりも効果を出すために、一緒に頑張っていきましょう!!

パーソナルトレーニング大阪(四條畷店・梅田店)では、最安値のダイエットジムでもあるのでご来店お待ちしております。

無料カウセリング・無料体験トレーニングは、随時予約受け付けております。

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