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本日は、五大栄養素最後の「ビタミン」をご紹介します!

パーソナルリザルト大阪(梅田店・四條畷店)では、

パーソナルトレーニングも重要しに行っていますが身体をメンテナンスするために五大栄養素はとても大切になってきます。

筋量増加するためには、糖質とたんぱく質をうまく摂れると増加しやすくなり、脂質を摂ることで髪の毛や細胞にとてもいいと言われております。

取り過ぎてしますとメタボリックシンドロームになりやすくなってしまうた、過剰な摂取は気を付けるようにお願いいたします。

お食事は、バランスよく摂ることがおすすめです。

そんなお客様のために、パーソナルリザルト大阪(梅田店・四條畷店)では、

お食事の管理をおこなったダイエットコースがあるため、ぜひご利用くださいませ!!

パーソナルトレーニングの際でも、お聞きしていただければお答えさせていただきます。

 

 

 

ビタミン

 

ビタミンは、

糖質、脂質、たんぱく質、無機質以外に必要とされる微量の有機化合物で、ほとんどのビタミンは、体の内部で合成が難しいために、外部から摂取しなければならないのです。

ビタミンは、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられてます。

・水溶性ビタミン

水に溶ける性質を持っています。

ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC

どんな食品からとれるのか??

ビタミン名

食品名

ビタミンB1

豚肉、内臓類、落花生、大豆、ウナギ、シイタケ、玄米、半つき米、米ぬか、フナ、コイ

ビタミンB2

内臓類、ドジョウ、シジミ、ウニ、納豆、サバ、卵、イワシ、牛乳

ビタミンB6

イースト、イワシ、ヒラメ、内臓類、大豆、サケ、クルミ、バナナ、玄米、マグロ、落花生、肉類、馬鈴薯、卵

ビタミンB12

内臓類、カキ、ニシン、サバ、イワシ、肉類、卵、チーズ、ウナギ、海老、タラ、ソーセージ、のり

葉酸

内臓類、ホウレンソウ、大豆、海老、肉類、インゲン豆、落花生、アズキ、アスパラガス、南瓜、カニ、パン、ニンジン、バナナ、牛乳

ナイアシン

カツオ、落花生、マグロ、内臓類、サバ、イワシ、大豆、肉類、玄米、小麦、ソラ豆

パントテン酸

内臓類、ソラ豆、落花生、大豆、グリンピース、卵、オートミール、ニシン、サツマイモ、インゲン豆、サケ、パン、卵、肉類、豆腐、玄米

ビオチン

内臓類、卵、オートミール、大豆、エンドウ豆、落花生、鶏肉、インゲン豆、カキ、ヒラメ、ベーコン、小麦、サケ

ビタミンC

ブロッコリー、イチゴ、レモン、とうがらし、ピーマン、柿、大根、ホウレンソウ、カリフラワー、サヤエンドウ、キャベツ、かんきつ類、サツマイモ

・脂溶性ビタミン

脂質に溶ける性質を持っています。

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK

 

どんな食品からとれるのか??

ビタミン名

食品名

ビタミンA

ニンジン、シュンギク、コマツナ、ホウレンソウ、ウナギ

ビタミンD

マグロ(トロ)、イワシ、さつまあげ、カツオ、サンマ、サバ、マス、ウナギ、内臓類、バター、卵黄

ビタミンE

アーモンド、大豆、落花生、マーガリン、ウナギ、エンドウ豆、シジミ、カツオ、卵、バター、サケ、アユ、ホウレンソウ、内臓類、牛乳

ビタミンK

納豆、ホウレンソウ、キャベツ、ハクサイ、牛乳、馬鈴薯、トマト、母乳、大豆

 

 

ビタミンが不足になってしまうとどうなるのか???

ビタミンが不足すると病気に結びついてしまう可能性があります。例えば、ビタミンB1が欠乏すると脚気になる可能性があるといわれてます。 昔は玄米や七分づきの米などを食べたので、ビタミンB1の多い外殻の部分も一緒に食べていたと言われています。でも現在は、白米を食べることが多いため、精白でビタミンBやミネラルが失われています。
もちろん、精白米を食べたからビタミンB1が不足するというわけではありませんが、この例のように、おいしい食べ物、豊かな食卓は必ずしも十分なビタミン摂取には結びつかないと言われております。

ほとんどのビタミンはホルモンなどと違って、体の中ではつくれないので、どうしても食べ物など外から摂取しなければなりません。日常の生活の中で、いつもビタミンの補給を考えることがとても大切です。

摂取が十分に取れない場合は、サプリメントなどをご利用することをおすすめいたします。

例)マルチビタミン&ミネラル

パーソナルリザルト(梅田店・四條畷店)では、

ご入会されたお客様には、より分かりやすく体のために栄養のことを指導いたします。

ダイエットやパーソナルトレーニングのアドバイスをお客様に合わせたダイエットプログラムをご提案いたします。

どこよりも安く、どこもよりも効果を出すために、一緒に頑張っていきましょう!!

パーソナルトレーニング大阪(四條畷店・梅田店)では、最安値のダイエットジムでもあるのでご来店お待ちしております。

無料カウセリング・無料体験トレーニングは、随時予約受け付けております。

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