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本日は、五大栄養素「たんぱく質」をご紹介します!

パーソナルリザルト大阪店(梅田店・四條畷店)は、現在、女性のお客様が多くのご来店があります。

また、効果の高いサービスだと口コミでお客様が無料カウンセリングにご来店されてます。

また、

梅田店限定でダイエットモニター様の男女を5名ずつ募集中です。

ぜひ、ダイエットしたい方のご来店お待ちしております。

ダイエット成功したお客様で維持をしたい方、さらに、体の変化を求めてる方など、

パーソナルトレーニングコースがあるので気になる方ご来店お待ちしております。

 

 

たんぱく質

 

1gあたり4㎏calのエネルギーをもつ!

たんぱく質とは、多数のアミノ酸がペプチド結合したものです。

私たちの体を構成している多くの細胞、組織、酵素、ホルモン、免疫抗体、体液、血液、内臓、骨、皮膚、そして髪や爪にいたるまで、その主成分はたんぱく質です。

たんぱく質が体の構成成分の約17%を占めています。

その役割は、

体の形態の構成、体の中で起きている化学反応の解媒、体の中での物質の輸送、病原菌からの感染防止などがあげられます。

たんぱく質を構成するアミノ酸は、20種類あると言われております。

このうち、体内で合成できないか、あるいは合成の速度が遅いため、お食事から摂取しなければならないものがあります。

それを必須アミノ酸と言います。

バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、トリプトファン、フェニルアラニン、スレオニン、リシン、ヒスチジンの9種類あります。

必須アミノ酸をバランスよく、量的にも十分含んでいるたんぱく質量は、良質たんぱく質と呼ばれてます。

今回は、

その中でもパーソナルトレーニングやダイエットなどに効果の高い3種類の必須アミノ酸をご紹介いたします。

 

・バリン

バリンは特に筋肉をつくるのに重要な必須アミノ酸です。BCAA(分岐鎖アミノ酸)とも呼ばれいます。不足すると食欲を低下させ、栄養不良の悪循環を引き起こすと考えられています。

【働き】

  • 成長に関与

  • 血液中の窒素バランスの調整

  • 肝機能向上・改善

  • 筋肉強化

【食べ物】マグロ、牛・豚レバー、鶏肉、チーズ、豆腐

 

 

・イソロイシン

イソロイシンはタンパク質であり、特に筋肉をつくるのに重要な必須アミノ酸です。BCAA(分岐鎖アミノ酸)とも呼ばれます。ヘモグロビンを形成するのに必要です。

【働き】

  • 成長促進

  • 神経機能補助

  • 血管拡張

  • 肝機能向上

  • 筋肉強化

【食べ物】 牛肉、鶏肉、鮭、牛乳、チーズ、卵、豚ロースの赤身

 

 

・ロイシン

ロイシンは子どもの成長や大人の筋肉維持に重要な必須アミノ酸です。BCAA(分岐鎖アミノ酸)とも呼ばれます。ロイシンはタンパク質の生成・分解を調整することによって、筋肉の維持に働きます。

【働き】

  • 肝機能向上

  • 肝細胞の増殖・分化の正常化

  • 血糖コントロール

  • タンパク質生合成の促進

  • 筋タンパク質の維持

  • 筋肉グリコーゲン合成・酵素活性の促進

【食べ物】 牛肉、レバー、ハム、牛乳、チーズ、卵、カツオ、鶏の胸肉

 

 

この上記3つバリン・イソロイシン・ロイシン)BCAAと言います。

BCAAを摂ることで、

BCAAには筋肉の分解を抑制する作用や筋たんぱく質合成を増大する作用があります。
またエルゴジェニックエイドと呼ばれる即効性のあるサプリメントで脳の活性化をよくすると言われているため、トレーニングの集中力を高めることが期待できると言われております。

人間の身体は運動をすることで筋肉の分解と合成を繰り返していきます。

筋肉の分解が行われている間、人間の身体はBCAAを大量に消費をすると言われており、この筋肉が分解されていく状態をトレーニング用語で「カタボリック」と呼ばれております。

よって運動中のBCAAの摂取は筋肉の分解(カタボリック)をなるべく防ぐことができると言われております。

また筋肉は、トレーニングをして破壊し、栄養を摂取して回復させることで成長していき、この筋肉が成長するサイクルをトレーニング用語で「超回復」と呼びます。

例)ドラゴンボールを知っている方は、サイヤ人を思い出したらわかりやすいかと思います。

超回復の時にたんぱく質が筋肉を合成させるのですが、BCAAには筋たんぱく質合成を促す作用がありまり、BCAAの摂取は筋肉の分解を防ぎ、効率的に筋肉を超回復させることが期待できます。

パーソナルトレーニングやダイエットしている方には、とても重要ものです。

これは、サプリメントでも摂取が可能です。

詳しくは、パーソナルリザルトの担当トレーナーにお聞きください。

 

パーソナルリザルト(梅田店・四條畷店)では、

ご入会されたお客様には、より分かりやすく体のために栄養のことを指導いたします。

ダイエットやパーソナルトレーニングのアドバイスをお客様に合わせたダイエットプログラムをご提案いたします。

どこよりも安く、どこもよりも効果を出すために、一緒に頑張っていきましょう!!

パーソナルトレーニング大阪(四條畷店・梅田店)では、最安値のダイエットジムでもあるのでご来店お待ちしております。

無料カウセリング・無料体験トレーニングは、随時予約受け付けております。

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