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本日は、五大栄養素「脂質」をご紹介します!

 

パーソナルリザルトは、大阪(梅田店・四條畷店)の店舗に増えているパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットで人気を得ており、

お客様から「こんなに安くて、ダイエットの効果を得れたので、パーソナルリザルトに入会してよかった」とお喜びと声をいただいております。

では、そろそろ本日の脂質の紹介します。

 

脂質

 

脂質のエネルギーは、

1gあたり、9㎏calあります。

脂質は、

中性脂肪(トリグリセリド)、コレステロール、リン脂質などからなります。

主な役割は、エネルギー供給です。

皮下脂肪は断熱、衝撃吸収の役割を果たす。

リン脂質とコレステロールは、体を構成する基本単位である細胞の膜の構成成分である。

不飽和脂肪酸のリノール酸、リノレン酸、アラキドン酸などは、体内で合成できないため必須脂肪酸も言われています。必須脂肪酸は、食物から摂取しなければならない。

必須脂肪酸は、n-6系多価不飽和脂肪酸とn-3系多価不飽和脂肪酸の二つに分けられます。

 

n-6系多価不飽和脂肪酸

リノール酸、γ-リノレン酸、アラキドン酸の3種類があります。オメガ-6とも呼ばれております。

主な役割は、血中のコレステロール値を下げる役割が高く動脈硬化予防の効果、血圧や血糖値を低下させる作用を持ちます。

・リノール酸

紅花油、ひまわり油、コーン油、ゴマ油、大豆油、くるみなどに含まれております。

働き

LDLコレステロール低下作用、血圧降下作用

※過剰摂取によってアトピーや花粉症などの症状を重くしたり、血圧を高める、がんの進行を促進するなどの悪影響が生じますので注意が必要です。

 

 

・γ-リノレン酸

ひまわり油、コーン油、ゴマ、大豆、母乳、藻類、月見草油などに含まれております。

働き

血糖値の低下、血圧降下作用、血中コレステロール値の低下、免疫機能の調整作用、血栓など血液の凝固阻止、気管支と血管の拡張作用

 

・アラキドン酸

食品

ひまわり油、コーン油、卵、豚レバー、牛レバー、いくら、たらこ、鯖、いわし

働き

免疫機能と血圧の調整作用、EPAとDHAの合成

※過剰摂取によって動脈硬化を促進したり、高血圧、脂肪肝、アレルギー性疾患、心不全を起こしやすくなります。

 

 

n-3系多価不飽和脂肪酸

α-リノレン酸、EPA、DHAの種類があり、オメガ-3の別名を持ち、摂取することで有害物質であるトランス脂肪酸を阻害します。

・α-リノレン酸

しそ、亜麻仁油、えごまに含まれております。

働き

癌細胞の抑制、アレルギー予防、高血圧予防、心疾患予防、痴呆の抑制効果、血栓予防、血流改善作用

・EPA

うなぎ、まぐろ、ぶり、鯖、はまち、さんまに含まれております。

働き

悪玉コレステロールの抑制、善玉コレステロールの増殖、中性脂肪の低下作用、虚血性心疾患の予防、血小板凝集作用の抑制、脳梗塞の予防、高脂血症の予防、高血圧の予防

・DHA

ぶり、さんま、はまち、いわし、うなぎ、きんき、さばに含まれております。

働き

抗血栓作用、高脂血症の予防、虚血性心疾患の予防、動脈硬化の予防、中性脂肪低下作用、脳血管障害の予防、血管拡張作用、炎症などの皮膚疾病の予防

 

パーソナルリザルト(梅田店・四條畷店)では、

ご入会されたお客様には、より分かりやすく体のために栄養のことを指導いたします。

ダイエットやパーソナルトレーニングのアドバイスをお客様に合わせたダイエットプログラムをご提案いたします。

どこよりも安く、どこもよりも効果を出すために、一緒に頑張っていきましょう!!

パーソナルトレーニング大阪(四條畷店・梅田店)では、最安値のダイエットジムでもあるのでご来店お待ちしております。

無料カウセリング・無料体験トレーニングは、随時予約受け付けております。

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